Umění být tady a teď, aneb jak si užít přítomný moment
Dnešní moderní doba s sebou přináší mnoho možností, příležitostí a obrovské množství neodolatelných nabídek. Žít v neustálém komfortu a dostatku přináší ovšem nejen pozitiva, ale i negativa.
Je velice snadné ztratit se v záplavě povinností, plánů a myšlenek na minulost či budoucnost. Mnozí z nás si však začínají uvědomovat, že klíčem k šťastnému a vyrovnanému životu je umění být přítomen tady a teď. Jak tedy plně prožívat přítomný okamžik? V tomto článku se podíváme na několik tipů, které mohou pomoci zpomalit a užívat si každodenní chvíle.
1. Zázrak jménem mindfulness
Mindfulness, neboli vědomé vnímání, je technika, která nás učí plně se soustředit na přítomný okamžik. Začněte tím, že budete věnovat pozornost svému dechu. Zkuste se každý den na pár minut posadit, zavřít oči a soustředit se na nádech a výdech. Když se vaše mysl zatoulá, jemně ji přiveďte zpět k dechu. Tato jednoduchá praxe může mít hluboký vliv na vaši schopnost být přítomní. Ve své praxi využívám s klienty mindfulness karty, které přináší mnoho inspirace pro různé techniky.
2. Omezte multitasking
V dnešní době se multitasking považuje za normu, ale ve skutečnosti nás může odvádět od plného prožívání toho, co právě děláme. Dá se říct, že společnost je nastavena na neustálé porovnávání výkonnosti a efektivity každého z nás. Zkuste se zaměřit na jednu věc najednou. Když jíte, soustřeďte se na chuť a texturu jídla. Když mluvíte s přáteli nebo rodinou, věnujte jim svou plnou pozornost. Tento přístup vám pomůže lépe si užívat každodenní činnosti.
3. Vděčnost jako součást našich životů
Každý den je plný malých okamžiků, které stojí za to ocenit. Zkuste si každé ráno nebo večer najít chvíli a zamyslet se nad třemi věcmi, za které jste vděční. Může to být cokoliv – od šálku dobré kávy po úsměv od cizího člověka. Praktikování vděčnosti vás naučí všímat si a oceňovat krásu přítomného okamžiku.
4. Omezte sociální sítě
Naše telefony a jiná zařízení nás neustále vyrušují a odvádějí naši pozornost. Zkuste si nastavit pravidelné chvíle, kdy budete offline. Vydejte se na procházku bez telefonu, čtěte knihu nebo jen relaxujte. Tento digitální detox vám pomůže lépe se soustředit na to, co se děje kolem vás. Máte chytré hodinky, které neustále hodnotí vaši aktivitu? Pozor na to, můžou být dobrým sluhou, ale zlým pánem. Zkusili jste někdy vyrazit na procházku bez nich? Nebo se snad taková aktivita nepočítá? Pokud máte tendence k takovému přemýšlení, tak se pravděpodobně potýkáte s problémem.
5. Vnímejte přírodu
Příroda má úžasnou schopnost nás vrátit do přítomnosti. Vydávejte se často do přírody, ať už na krátkou procházku v parku, výlet do lesa nebo jen posezení na zahradě. Všímejte si zvuků, vůní a vizuálních podnětů kolem sebe. Tato praxe vás naučí být více v kontaktu se světem kolem vás.
6. Dýchejte a protahujte se
Jednoduché cvičení jako hluboké dýchání a protahování může být skvělým způsobem, jak se vrátit do přítomnosti. Když se cítíte přehlcení, udělejte si krátkou pauzu, zhluboka se nadechněte a protáhněte tělo. Tento jednoduchý akt může mít velký dopad na vaši schopnost soustředit se na přítomný okamžik.
7. Sebeláska jako klíč k úspěchu
Někdy jsme příliš přísní sami na sebe a kritizujeme se za to, že nejsme dostatečně přítomní. Buďte k sobě laskaví a uvědomte si, že být v přítomném okamžiku je praxe, která vyžaduje čas a trpělivost. Oceňujte své pokroky a nebuďte na sebe příliš tvrdí, když vaše mysl zabloudí.
8. Prožívání emocí
Někdy se snažíme uniknout nepříjemným emocím tím, že se zaměříme na minulost nebo budoucnost. Zkuste být přítomní s tím, co cítíte, ať už je to radost, smutek, hněv nebo strach. Přijetí a prožívání emocí v přítomném okamžiku vám pomůže lépe je zpracovat a pochopit.
Závěrem
Užívání si přítomného okamžiku je umění, které vyžaduje praxi a vědomé úsilí. Každý z nás má možnost zpomalit a více si všímat krásy a hloubky přítomného okamžiku. Zkuste do svého života postupně zavádět tyto tipy a sledujte, jak se vaše schopnost být přítomní a šťastní zlepšuje. Buďte trpěliví a laskaví sami k sobě a užívejte si cestu k vědomému a naplněnému životu.