FOMO: Strach, že mi něco unikne a jak se s tím vypořádat?

Dnes jsem se rozhodla zaměřit se na téma, se kterým přichází mnoho z mých klientů. I já sama jsem si tímto problémem prošla několikrát. Nejsilněji jsem ho ve svém životě pocítila po narození syna. Začátky v roli rodiče rozhodně nebyly podle mých představ a mě se postupně zmocnil pocit strachu a obav. Pod vlivem hormonálních, fyziologických i psychických změn jsem se stále častěji dostávala do stavu pochybností o tom, zda jsem něco nezmeškala. Sociální sítě jsem aktivně navštěvovala během kojení a úzkosti a obavy se neustále zhoršovaly. Proč? 

V dnešním digitálním světě, kde nás neustále obklopují informace a novinky ze sociálních sítí, mnozí z nás pociťují fenomén známý jako FOMO (z anglického "Fear of Missing Out"). Tento pocit strachu, že nám něco uniká, může ovlivnit naši psychickou pohodu, osobní vztahy i celkovou kvalitu života. Jak ale FOMO vzniká, a jak s ním můžeme bojovat?

Co je FOMO?

FOMO je pocit, že se někde děje něco zajímavého nebo důležitého, zatímco my jsme toho součástí nejsme. Tento strach je umocňován neustálým sledováním toho, co dělají ostatní, ať už jde o přátele, kolegy nebo slavné osobnosti. Sociální sítě jsou plné pečlivě vybraných okamžiků, které prezentují životy ostatních v tom nejlepším světle. Může se tak zdát, že ostatní neustále zažívají něco úžasného, zatímco my sami máme pocit, že náš život je v porovnání s nimi nudný nebo nedostatečný.

 Jak FOMO ovlivňuje náš život?

FOMO může mít mnoho negativních dopadů. Člověk se může cítit neklidný, úzkostný nebo nespokojený s vlastním životem. Může to vést k tomu, že neustále kontrolujeme sociální sítě, snažíme se být na každé akci nebo neustále hledáme nové zážitky, abychom měli pocit, že i náš život za něco stojí. Tento tlak být všude a zažívat vše může být velmi vyčerpávající a vést k pocitům vyhoření.

Navíc může FOMO narušovat naše osobní vztahy. Když se zaměřujeme na to, co dělají ostatní, můžeme zanedbávat lidi a aktivity, které máme přímo před sebou. Místo abychom se plně věnovali okamžiku, který právě prožíváme, přemýšlíme nad tím, co nám možná uniká někde jinde. Klienti v této fázi často popisují, že i když například s partnerem zažívají krásné období, neustále cítí úzkost z toho, že jim něco chybí. Že to, jak žijí, není dostatečné. 

 Jak se s FOMO vypořádat?

1.  Uvědomění si problému: Prvním krokem je uvědomit si, že FOMO je reálný problém, který nás ovlivňuje. Přiznat si, že nás tento pocit ovládá, je důležité pro jeho překonání. Možná se tento krok zdá jako banální záležitost, ale není tomu tak. Přiznání a přijetí svého stavu vyžaduje dostatek času a trpělivost. 

2. Omezte čas na sociálních sítích: Sociální sítě jsou hlavním zdrojem FOMO. Zkuste si stanovit limity na čas, který na nich trávíte. Místo neustálého sledování života ostatních se soustřeďte na svůj vlastní život a na to, co vás činí šťastnými.

3. Praktikujte vděčnost: Zaměřte se na to, co máte, místo toho, co vám možná uniká. Každý den si najděte chvíli, abyste si připomněli, za co jste ve svém životě vděční. Tento přístup vám pomůže uvědomit si hodnotu toho, co již máte.

4. Žijte v přítomném okamžiku: Místo toho, abyste se soustředili na to, co byste mohli zažívat jinde, zkuste se plně ponořit do toho, co právě děláte. Všímejte si detailů, zapojte se naplno a užívejte si okamžik.

5. Stanovte si priority: Zamyslete se nad tím, co je pro vás skutečně důležité. Když budete mít jasně stanovené priority, bude pro vás snazší odmítat aktivity, které neslouží vašim cílům, a zaměřit se na to, co vás opravdu naplňuje.

Jak může pomoci systemická terapie

Systemická terapie nabízí klientům prostor pro sebepoznání a reflexi. Pomáhá jim uvědomit si, jaké vlivy a tlaky z okolí na ně působí a jak se s nimi mohou vyrovnat. Terapeut spolupracuje s klientem na hledání zdravějších způsobů, jak naplnit své potřeby a jak najít rovnováhu mezi tím, co je pro něj skutečně důležité, a tím, co mu nabízí svět kolem.

Závěr

Zjistili jste, že se FOMO týká i Vás? Nenechte se rozhodit touto skutečností. FOMO je přirozenou reakcí na svět plný možností a informací. Přestože tento pocit může být někdy těžké překonat, je důležité uvědomit si, že nám nemusí vládnout. Tím, že se naučíme žít v přítomném okamžiku, soustředit se na své vlastní hodnoty a omezit vliv sociálních sítí, můžeme dosáhnout větší spokojenosti a klidu v našich životech. Nechte se vést tím, co je pro vás skutečně důležité, a FOMO bude mít menší moc ovlivňovat váš život.